Содержание
Проблемы со сном становятся все более распространенными. Если вы плохо спали, вы невольно увеличиваете риск депрессии, высокого кровяного давления, у вас усиливаются стрессовые реакции и возможно увеличения веса тела.
Хотя эксперты рекомендуют спать 7-8 часов в сутки, есть и другие факторы, которые вы должны учитывать. Дело не только в количестве времени, которое вы проводите в постели, более важно качество сна.
Одним из важных факторов качественного сна является положение нашего тела.
Хиропрактик и специалист по сну доктор Джон Дуайард говорит, что качество сна улучшается если вы спите на левой стороне. Это помогает повысить уровень здоровья и даже способствует долголетию. Сон в этом положении может помочь с облегчением изжоги, эффективностью работы сердца, усилить лимфатический дренаж и уменьшить храп.
Как сказал д-р Дуайард: «Предпочтение левой стороны для отдыха и сна предлагает проверенную временем мудрость для очень реальных преимуществ для здоровья и долголетия».
Вы когда-нибудь задумывались, насколько две стороны вашего тела отражают друг друга?
Очень часто пациент говорит мне, что все их проблемы, похоже, происходят только на одной стороне тела. Боль в левой ноге, плохое левое бедро, плохое левое плечо, левосторонняя боль в животе, боль в шее с правой стороны. Почему это происходит?
Почему сыпь выбирает левую или правую сторону тела?
Почему острота глаз сильно отличается друг от друга?
Почему часто страдает только одна половина тела?
Согласно Аюрведе, левая часть тела полностью отличается от правой. Хотя я знаю, это может показаться странным, но есть и проверенная временем мудрость, подтверждённая современными научными исследованиями, которая предлагает именно левую сторону для отдыха.
Как нужно спать
Исследование Stony Brook University показывает, что то, как вы спите, может помочь снизить ваши шансы на развитие когнитивных проблем в вашей жизни. Исследование, опубликованное в «Journal of Neuroscience» показало, что способ позиционирования тела человека во время сна может повлиять на систему очистки лимфатической системы головного мозга, известную сейчас как глимфатическая. Пока мы спим, токсины вымываются из мозга через крошечные лимфатические сосуды, называемые глиффатиками. Каждый год мозг сбрасывает около пяти килограммов токсинов, продуктов распада и атеросклеротических бляшек.
Ученые использовали грызунов для проверки того, как разные позиции сна влияют на этот процесс, и обнаружили, что сон на левой стороне тела может быть наиболее эффективной позицией для того, чтобы токсины вымывались из мозга через глиффатики. Исследование показало, что грызуны, которые находились в левом боковом положении, очищали определенные белки примерно на 25% лучше, чем, когда они спали на спине или животе. Эти белки могут способствовать формированию атеросклеротической бляшки, которая сильно связана с возрастом. Дальнейшие исследования необходимо, естественно провести на значительном количестве добровольцев, но сами результаты обнадеживают.
7 причин попробовать спать на левой стороне
Вот некоторые из причин, по которым Аюрведа рекомендует левую сторону для сна:
- Облегчает лимфатический дренаж головного мозга
- Облегчает работу сердечно сосудистой системы
- Лучшая элиминация токсинов, особенно из головного мозга
- Поддерживает функцию селезенки
- Улучшает пищеварение
- Снижает постнагрузку на сердце, уменьшает ЧСС
- Помогает желчному протоку эвакуации желчи
Особенности лимфатической системы
Интересно, что левая часть тела является доминирующей лимфатической стороной. Семьдесят пять процентов лимфатической жидкости тела стекает в грудной канал, который стекает в левую сторону сердца. Во время этого движения протекающие с лимфатической жидкостью белки, глюкоза, другие метаболиты и отходы очищаются, а затем сливаются в левую сторону сердца.
Вот почему в Аюрведе принято считать, что болезни левой стороны могут быть связаны с хронической лимфатической перегрузкой. Когда лимфатическая система перегружается, более вероятно, что лимфа будет поддерживать левую, более лимфо-доминирующую сторону тела. Хотя это не всегда так, вы можете увидеть здесь аюрведическую логику.
С точки зрения Аюрведы, проблемы, которые появляются на правой стороне, как полагают, связаны с дисбалансом в печени и крови. Поскольку печень находится на правой стороне тела, перегрузка печени, вызванная положением тела во время сна может вызвать различные проблемы.
Приоритетная дренажная система тела
Согласно Аюрведе, в этой приоритетной системе лимфа — это первая система детоксикации организма, которая реагирует первой, прежде чем печень и кровь станут перегружены токсинами и продуктами распада.
Таким образом, ранние лимфатические проблемы могут проявляться больше на левой стороне тела и двигаться вправо по мере того, как они становятся более длительными и начинают угнетать печень и кровь, после чего симптомы могут появляться и на правой стороне тела.
Магия левой стороны тела
Тонкий кишечник отбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) с правой стороны тела в начало толстой кишки. Толстая кишка перемещается вверх по правой стороне живота, где она сбрасывает мусор в нисходящую ободочную кишку с левой стороны. Сон с левой стороны позволяет гравитационному сбросу содержимого из тонкой кишки в толстую кишку через ICV. Далее отходы легче перемещаются в нисходящую ободочную кишку. С помощью силы тяжести и хорошего ночного сна с левой стороны, нисходящая ободочная кишка наполняется отходами и готова сбросить их при утреннем посещении туалета.
Улучшение работы сердца
Конечно, одним из крупнейших игроков с левой стороны является сердце. Если вы спите с левой стороны, лимфатический дренаж по направлению к сердцу снова будет подкреплен гравитацией, отнимая часть рабочей нагрузки от сердца во время сна.
Аорта, самая большая артерия в теле, оставляет верхнюю часть сердца и своды влево, прежде чем она опустится в живот. Таким образом сердце откачивает свою самую большую полезную нагрузку в нисходящую аорту.
Левостороннее положение во время сна, также позволяет большой части кишечника отойти от очень тонкостенной нижней полой вены , которая приносит венозную кровь обратно к сердцу.. Здесь снова гравитация просто упрощает работу сердца.
Селезенка
Селезенка, которая является частью лимфатической системы , также находится слева. Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что в дополнение к фильтрации лимфы он также фильтрует кровь. Когда вы лежите на левой стороне, дренаж обратно к селезенке снова помогает и облегчается под действием силы тяжести.
Помните, что лимфатическая система очищает все клетки тела посредством движения и мышечных сокращений, а не накачивается сердцем. Помочь лимфе, стечь в селезенку и сердце с гравитацией — это хорошо!
Когда-нибудь чувствуешь себя сонным после большой еды?
Общей практикой в Аюрведе является отдых на левой стороне после еды. Аюрведа неспроста предлагает короткий 10-минутный отдых лёжа на левом боку, чтобы помочь правильному перевариванию пищи.
Желудок и поджелудочная железа (которые выделяют пищеварительные ферменты) висят, как стропы с левой стороны. Когда вы лежите на левой стороне, желудок и поджелудочная железа висят естественным образом, что обеспечивает оптимальное и эффективное пищеварение. Пища поощряется естественным образом перемещаться через желудок, и ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости.
Если вы лежите на правой стороне, желудок и поджелудочная железа будут висеть в несколько неестественном положении, заставляя их преждевременно опорожнять их содержимое.
Между тем, печень и желчный пузырь висят на правой стороне. Отдых с левой стороны позволяет им свободно висеть и выделять драгоценную желчь с помощью силы тяжести в пищеварительный тракт для эмульгирования жиров и нейтрализации кислот желудка.
Когда пищеварительный процесс поощряется таким образом, он часто может быть более плавным и, в конечном счете, более коротким циклом пищеварения.
Источник: Expand Your Consciousness
